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高爾夫舒緩運動

5個最佳的高爾夫舒緩運動

良好的高爾夫舒緩運動幫助你放鬆肌肉減少比賽後的肌肉酸痛和僵硬,

舒緩運動是高爾夫訓練的重要部分,

打完高爾夫球之後的舒緩運動可是不可或缺的。

高爾夫舒緩運動的好處

打完球後總是肌肉痠痛,

頻繁的運動反而造成身體的許多傷勢,

那舒緩運動可以幫你遠離這些煩惱。

運動後的舒緩運動可說是非常的重要的,

主要因為肌肉經過運動後會產生變化,

  1. 運動時血液流動加快肌肉也充分的充血,同時肌肉收縮變短變硬
  2. 運動時所產生的乳酸二氧化碳等副產物來不急代謝會累積於肌肉中

為了消除不好的影響於是便需要於運動後進行舒緩運動,

舒緩運動主要有4個功能

  1. 透過舒緩運動將運動產生的廢棄物加速代謝
  2. 幫助充血的肌肉將血液和緩地回流內臟
  3. 釋放肌肉運動時產生的熱量
  4. 保持肌肉的長度與彈性

這幾項功能可以有效的避免痠痛的發生與傷害的累積,

接下來就讓我們介紹5項最適合的高爾夫舒緩運動。

5個高爾夫舒緩運動

站立前屈伸展

高爾夫舒緩運動-站立前屈伸展

這個動作對任何運動員來說都是一個很好的伸展運動,

但高爾夫球手應該將其視為核心伸展運動,

這動作幾乎可以伸展到所有揮桿時會使用到的肌肉。

動作教學

  1. 身體站直,肩膀及背部放鬆
  2. 將你的手臂伸到背後並手指交叉握起
  3. 將肩膀向上並將手臂從背部抬起
  4. 利用腰部將身體慢慢向前彎曲,前傾的同時保持背部平坦
  5. 繼續向前彎腰,盡可能地將手舉過頭頂
  6. 完全伸展時,您會感到膕繩肌和肩膀緊張
  7. 保持 10 到 20 秒然後鬆開,重複兩到三遍

站立大腿伸展

高爾夫舒緩運動-站立大腿伸展

這是一組沿大腿前部的肌肉進行拉伸的動作,

拉伸股四頭肌的方法有很多種,

但這是最為簡單的方法,

你可以在站立時做。

動作教學

  1. 單腿站立(如果無法保持平衡可以扶著固定的物體保持平衡)
  2. 將抬起的腳彎曲,並將腳後跟靠近臀部
  3. 用你的手伸向抬起那隻腳的腳踝
  4. 身體保持直立,感覺大腿和臀部的前部有輕微的拉力
  5. 保持拉伸 20 到 30 秒然後放鬆,並在另一條腿上重複。
  6. 注意不要傷到膝蓋,重點不是讓你的腳後跟接觸臀部,而是伸展大腿。

髖部屈肌與腰部伸展

高爾夫舒緩運動-髖部屈肌與腰部伸展

髖屈肌之一是腰大肌身體的兩側都有一個,

運動後髖屈肌僵硬,

這會導致臀部肌肉緊張降低的臀部靈活性。

動作教學

  1. 以向前弓步的姿勢開始,然後將後腳膝蓋輕貼在地板
  2. 舉起你的手臂,雙手舉過頭頂,向上看。
  3. 將臀部向前和向下壓向地板,感受軀幹、臀部、腹股溝和大腿的拉伸。
  4. 保持拉伸約 20-30 秒然後身體放鬆,然後在另一條腿上重複

肩部伸展

高爾夫舒緩運動-肩部伸展

高爾夫的揮桿需要頻繁的轉定肩部,

因此肩部也是最容易積累傷害的,

為了避免真的造成傷害賽後的肩部舒緩不可馬虎。

動作教學

  1. 右手向上抬起之後從手肘彎曲,將右手掌放在左肩上
  2. 將左手掌放在右肘上,輕輕的向下壓感受到肩部的伸展
  3. 保持10到15秒,然後換邊

CAT AND CAMEL

高爾夫舒緩運動-cat_and_camel

高爾夫球手的背部也是經常出現運動傷害的部位,

這動作可以幫助伸展放鬆背部肌肉,

非常適合高爾夫球手。

動作教學

  1. 四肢跪地
  2. 向前伸展雙臂,將胸部向地板方向放低
  3. 呼氣,伸展你的肩膀,用你的手臂壓在地板上,在你的背部產生一個拱形
  4. 保持伸展並放鬆
  5. 胸部向下與拱起各維持10~15秒

希望這些動作可以幫助到大家,

讓大家在享受高爾夫的同時不須再為運動傷害煩惱。

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This Post Has 4 Comments

  1. 小紅

    學到了

  2. sharon

    model好像有點帥

  3. chen

    解析明確,還有示意圖提供參考,實在不錯。

  4. ycc

    這幾種針對高爾夫球的舒緩運動,介紹的十分詳細,加上有模特範例,更讓人輕鬆地理解!個人認為第五個動作cat&camel雖然看似有點滑稽,但對於背部肌肉群的放鬆,有極大的幫助!

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