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常見的高爾夫運動傷害與避免方法

常見的高爾夫運動傷害與避免方法

高爾夫是一項老少皆宜的運動但依然有可能會產生不同的高爾夫運動傷害,

有些人認為它是一項對身體負擔較輕的運動並且可以一直持續享受到晚年,

這種想法是沒錯的,

但是像任何其他運動一樣受傷依然是有可能發生的。

英國運動醫學雜誌的研究表明,

每年有 15-40% 的業餘高爾夫球手受傷,

受傷的風險會隨著時間的推移而增加,

為此我們整理出了常見的高爾夫運動傷害與避免方法。

高爾夫運動傷害的發生原因

運動傷害主要分為兩種

  1. 突發性的暴力對身體所造成的破壞
  2. 長期過度運動所累積下來的傷害

突發性的暴力對身體所造成的破壞

高爾夫運動傷害-扭傷

這種運動傷害可能是突發性的事故造成受傷,

Ex : 扭傷、骨折

也有可能因為體內的作用力不當造成傷害,

Ex : 拉傷

長期過度運動所累積下來的傷害

高爾夫運動傷害-發炎

這種傷害受傷者往往無法明確地指出受傷的原因,

其原因在於多次微小的傷害不停的積累直到身體無法負荷,

一般將其稱為慢性傷害、過勞性傷害或是過度使用性傷害

Ex : 膝肌腱炎跟腱炎

常見的原因為以下幾點:

  1. 熱身不足
  2. 運動過度
  3. 技巧錯誤
  4. 場地缺陷
  5. 心理因素

背部高爾夫運動傷害與避免方法

高爾夫運動傷害-背痛

背部運動傷害的發生原因

背部受傷在高爾夫運動中最為普遍,

原因不難理解考慮到練習場和練習果嶺上的訓練,

高爾夫球手的背部要在彎腰姿勢和吸收旋轉應力之間進行數小時的交替。

下背部拉傷是最常見的高爾夫球傷,

也是最有可能縮短職業生涯的運動,

疼痛通常發生在下背部,

最常見的疼痛區域是右手高爾夫球手的右下背部。

造成傷害的原因在於揮桿的力量是由骨盆在擊球過程中的旋轉產生的。

從力學角度分析,

揮桿的選轉使骨盆和腰椎之間產生的扭矩,

其產生的扭矩會拉動該區域的韌帶、肌腱和肌肉。

此外伴隨著扭矩發生也會產生剪切力,

剪切力作用會磨損腰椎椎骨之間的椎間盤導致椎間盤疾病。

背部運動傷害的避免方法

方法一

當你準備揮桿時必須做出彎腰的動作

當這麼作時許多人會不自覺地繃緊肌肉,

這會給你的背部帶來額外的壓力。

揮桿時適當地放鬆可以大大減少背部疼痛的機會。

方法二

為了追求更強勁的揮桿,

有的球員會在骨盆的旋轉和軀幹的旋轉之間建立分離,

尤其是在下桿時分離越大意味著速度越快,

問題在於這麼做反而更加容易傷害到背部。

相反試著將旋轉都統一起來,

臀部和肩膀應該一起向後旋轉,

這麼做會犧牲部分的力量但會避免背部的運動傷害發生

方法三

每輪前5-10分鐘伸展背部肌肉,

用一些較短的擊球熱身,

同時可以增強核心肌肉和腰部肌肉的力量,

這麼做不僅有助於避免高爾夫運動傷害的發生還可以提高比賽比現。

手腕高爾夫運動傷害與避免方法

高爾夫運動傷害-手腕痛

手腕運動傷害的發生原因

將你的領頭手握在你面前(右撇子為左手反之左撇子為右手),

豎起大拇指握緊拳頭注意手腕後部有一個突起,

那是自然情況下力量作用的位子。

大多數愛好者沒有力量引導球桿用左手腕後部擊球,

這會造成手腕的超負荷,

甚至有時擊球時會使手腕角度變平,

從而壓迫手腕頂部的伸肌腱,

重複性的壓力最終造成運動傷害,

通常會導致肌腱炎。

其症狀發生的形式多為揮桿至頂端和擊球時手腕出現疼痛,

嚴重時甚至可能會骨折。

手腕運動傷害的避免方法

方法一

學習正確的握法,

掌握正確的握桿姿勢可以大大減少球桿擊球時通過手和手腕的撞擊。

方法二

如果您是右撇子同時左手處於較弱的位置,

此時拇指朝下手柄頂部,

可能會在擊球時出現手腕扁平的情況。

將左手從該弱位置旋轉遠離目標約 30 度,

靠近手柄的右側,

這麼一來可以減少手腕扁平的情況出現。

手肘高爾夫運動傷害與避免方法

高爾夫運動傷害-手肘

手肘運動傷害的發生原因

內肘部(高爾夫球肘)和外肘部(網球肘)的肌腱炎

這三種都是肘部最常見的高爾夫運動傷害。

網球肘是外肌腱的損傷多被認為是由於揮桿過度伸展造成的。

網球肘的疼痛在你的外肘和前臂周圍。

高爾夫球肘是對內肌腱的損傷,

在揮桿時過度使用前臂肌肉來抓握、彎曲和旋轉手腕和手臂。

高爾夫球肘的疼痛將集中在肘部和前臂的內側。

肘部肌腱炎是肘部肌腱組織的刺激和炎症,

通常發生在高爾夫球手的慣用手。

肌腱損傷通常發生在肌腱超負荷或在一段時間內承受增加/重複的壓力時,

而高爾夫的揮桿動作便是重複的施加壓力從而造成運動傷害,

由於肌腱發生自然退行性變化,

肌腱損傷的風險也會隨著年齡的增長而增加。

手肘運動傷害的避免方法

配合重量訓練加強前臂肌肉,

賽前可以進行拉伸,

使肌腱更靈活、更強壯,

因此不易受傷。

網球肘可以貼一些膠布幫助減輕肌腱的負荷。

肩膀高爾夫運動傷害與避免方法

高爾夫運動傷害-肩膀

肩膀運動傷害的發生原因

肩部損傷是高爾夫球手常見的疼痛來源,

典型的高爾夫揮桿動作會以速度和力量進行大範圍的旋轉運動,

強烈的揮桿動作會給肩膀的肌肉、肌腱和關節帶來很大的壓力。

當這些肌肉和肌腱發炎時可能會感到疼痛和功能下降,

過度使用、擊球時撞擊過多地面

或試圖依靠上肢而不是臀部和核心來產生力量,

常見的肩部運動傷害如肩袖肌腱發炎、撞擊綜合症、

關節炎以及拉傷和扭傷,

在極端情況下甚至可能使肩膀脫臼。

肩膀運動傷害的避免方法

方法一

強化肩膀肌肉

強壯的肌肉可以減少受傷的機會。

方法二

肩袖肌腱炎可能是由於揮桿過程中過度使用或技術不當導致肩部壓力過大。

向高爾夫教練諮詢有關改進揮桿技術的建議,

在開始擺動之前應該伸展肩膀並進行一些練習來熱身。

膝蓋高爾夫運動傷害與避免方法

高爾夫運動傷害-膝蓋

膝蓋運動傷害的發生原因

打高爾夫球引起的膝蓋疼痛主要與揮桿時膝蓋承受的壓力有關,

當旋轉臀部時膝蓋會自然地嘗試幫助穩定身體,

如果身體狀況不佳或患有關節炎很容易意外損壞膝蓋的肌腱和韌帶,

這可能會導致永久性損壞。

從身體組織來說,

高爾夫揮桿動作會導致或加重半月板撕裂,

半月板是膝蓋中的一種軟骨結構,

有助於吸收擺動過程中行走和旋轉的影響,

隨著年齡的增長揮桿時的旋轉會給膝蓋帶來更大的壓力,

更容易造成運動傷害。

膝蓋運動傷害的避免方法

方法一

強化肌肉

大腿肌肉的虛弱如髖屈肌、股四頭肌和膕繩肌,

在揮桿時會給膝關節帶來額外的壓力。

針對這些肌肉群的特定練習將最大限度地提高力量,

有助於減輕膝關節的壓力減少打高爾夫球或其他日常活動時的疼痛。

方法二

改善揮桿動作

正確的揮桿技巧對於最小化膝關節的旋轉力也很重要。

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This Post Has 2 Comments

  1. bear

    獲益良多,父親也很喜歡打高爾夫球,這篇一定會介紹給父親看,讓他好好了解高爾夫球會造成的運動傷害以及預防方法

  2. ycc

    版主這篇分析高爾夫各種可能的運動傷害還滿詳細的,每種運動傷害的應對處理方式也一併附上,實在用心。老話一句,每種運動都有可能發生運動傷害,重要的是,要養成正確的習慣以及建立正確的運動觀念!

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