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在家練習高爾夫揮桿

5招教你如何在家練習高爾夫揮桿?

疫情下球技漸漸生疏又不知道如何在家練習高爾夫揮桿?

對於習慣去高爾夫球場或練習場打球的人來說現在可說是相當的嚴峻,

為了方便在家裡練習我們整理了一些可以在家中進行的揮桿練習,

讓你在家也能輕鬆提升球技。

在家練習高爾夫揮桿的重要性

在家練習高爾夫揮桿也是非常重要的一種練習方式,

或許你可能認為在家練習的效果並沒有在球場練習來的好,

但即使詢問職業高爾夫球手他也會告訴您不在草皮上磨練是多麼重要。

每種類型的高爾夫球手的每一次揮桿都是基於堅實的基礎姿勢

無論是高爾夫揮桿、擊球技術或是推桿擊球基礎都是不可或缺的。

基礎的練習可以輕鬆地在家裡做到,

接下來就讓我們帶您了解幾種在家就可以做到的揮桿練習。

在家練習高爾夫揮桿 推桿篇

推桿練習 : 桿面朝向改善

在家練習高爾夫揮桿-推桿練習桿面朝向改善2

推桿可以說是比賽中決定勝負的關鍵,

同時推桿也是最容易在家就可以練習的揮桿方式。

造成推桿失誤的最常見原因是球桿面在擊球時與目標線不成直線,

推桿時的揮桿路徑可能沒問題,

但是當擊球時桿面產生了偏移,

如此一來擊出的球也會產生偏移。

練習方法

在家練習高爾夫揮桿-推桿練習桿面朝向改善

為了確定推桿面在擊球時是否方正,

我們可以利用圓柱體而不是高爾夫球來進行推桿練習,

圓柱體可以使用電池或是任何圓柱狀的物體。

將圓柱水平放置在地板或地毯上,

就像擊球一樣敲擊圓柱,

目的是讓圓柱平穩地直向目標滾動。

如果桿麵沒有偏移圓柱會直線滾動表示桿面的方向是正確的

但如果推桿的外側先碰到圓柱將以逆時針方向離線滾動,

這說明推桿面略微閉合會導致推桿偏向左側。

反之,如果桿面內側先碰到圓柱便會沿順時針方向滾出,

說明桿面角度略微張開會導致推桿偏向右側。

這種練習方式非常簡單且有效,

可以培養正確的手感使推桿面回到完美的方向。

推桿練習 : 姿勢改善

在家練習高爾夫揮桿-推桿練習姿勢改善2

推桿有一個關鍵就是保持頭部的固定並且維持整個揮桿過程,

太多的高爾夫球手在擊球過程中移動他們的頭部,

急於看到結果造成揮桿尚未完成便先行“偷看”,

或者只是在向前揮桿時讓肩膀旋轉而頭部也隨之移動。

除了頭部運動之外,

另一個會影響推桿穩定性的缺陷是不穩定的揮桿路徑。

不穩定的推桿會使球產生側旋增加不穩定性。

練習方法

在家練習高爾夫揮桿-推桿練習姿勢改善1

一開始將頭靠在牆上並推桿的外側靠在牆壁上。

從緩慢練習推桿開始保持將頭靠在牆上,

如果已經習慣在揮桿期間移動頭部的人這可能是一種奇怪的感覺,

持續練習直到習慣這種感覺如此一來便可以改善揮桿時的頭亂動的情況。

這個練習也有助改善揮桿的路徑,

如果想練習直線揮桿路徑的人,

只需在整個擊球過程中將推桿的外側保持在牆壁上。

如果你喜歡擊打出弧線,

那麼在擊球前讓推桿外側稍微遠離踢腳板,

然後在擊球時回到牆壁上,

最後再隨著揮桿離開牆壁。

在家練習高爾夫揮桿 切削篇

切削訓練:改善切球角度和揮桿動作

在學習切球時有個非常容易犯的錯誤便是在擊球時翻轉手腕,

這通常是由兩個原因之一引起的而且通常兩種原因會同時存在。

第一個原因 : 潛意識地“舉起”球

人們常常有一種將球傳到空中的衝動,

而在嘗試這樣做的過程中許多人會不正確地翻轉了他們的手腕

第二個原因 : 身體在下桿時停止旋轉

如果身體停止轉動剩餘的轉動就會藉由手腕轉動來補足不足的部分。 

練習方法

在家練習高爾夫揮桿-切削訓習改善切屑角度和揮桿動作

用掃帚練習的削片技術

握住掃帚大約一半的位置使手柄向上延伸超過您的左臀部,

利用這種方式練習切球擊球,

並且揮桿過程盡量保持手和手腕的固定。

在練習中您要做的是在掃帚柄不接觸您的身體左側的情況下進行練習,

如果在擊球時翻轉手腕或是停止身體旋轉,

手柄會擊中身體的側面以此提醒姿勢出現錯誤需要調整,

持續練習直到能夠在掃帚柄不會觸碰到身體進。

在家練習高爾夫揮桿 完整揮桿篇

在家練習高爾夫揮桿 完整揮桿篇

完整揮桿練習 : 改善揮桿姿勢

穩定擊球的關鍵之一是在整個揮桿過程中保持姿勢。

如果在上桿或下桿時改變姿勢,

擊球會變得更加困難同時擊出的球也會相當的不穩定。

如果您是一名在揮桿過程中容易失去姿勢的高爾夫球手,

我們為您提供了一個很好的練習

練習方法

在家練習揮桿-完整揮桿練習改善揮桿姿勢1

首先,將您的臀部靠在椅背上。

然後將肩膀旋轉到上桿中,

並將臀部遠離目標的那側轉向椅子。

當過渡到下桿時,

將臀部靠近目標的那側轉向椅子。

如果將臀部固定在椅子上,

那麼脊椎將保持向下傾斜的姿勢,

這將使身體重心在整個揮桿過程中與球保持相同的距離。

這種練習起初可能會感到不舒服,

但請堅持下去,

練習越多,揮桿的姿勢會變得更加完整舒適。

完整揮桿練習 : 改善揮桿

在正確順序的高爾夫揮桿中,

揮桿的開始應該由下半身開始,

在揮桿的重要過渡點上桿結束下桿開始時,

第一個動作應該是臀部向目標輕微橫向移動。

然而許多高差點高爾夫球手卻恰恰相反,

他們從上身開始向下揮桿因為他們的肩膀和手臂接管了整個揮桿動作,

這會讓球桿偏移出目標線並且在接近球時將其拉回,

形成了錯誤的揮桿軌跡,

以下我們提供了一種練習的方式。

練習方法

要使用此練習您需要一個大型健身球或沙灘球

將球放在前臀部和牆壁之間。

最初開始練習先不使用球桿雙臂交叉放在胸前,

並在上桿時做一個完整的肩部轉動,

然後用靠近牆壁的臀部將球壓在牆上。

透過這種練習不僅會感受到如何用下半身開始下桿,

還會學習如何將重心轉移到前腳上,

習慣這種感覺後便可以加入高爾夫球桿進行嘗試(如果有足夠空間進行揮桿),

反覆練習不僅可以調整揮桿通時也可以增強擊球的力量。

在家練習高爾夫揮桿 小叮嚀

這些練習都是需要反覆的練習才能逐漸的改善您的揮桿,

持續的練習才會有良好的效果。

有時不清楚自己的動作,

可以在身前放置全身鏡子方便練習時觀察動作,

或是也可以利用手機將練習拍下事後進行調整, 希望提供以上方法能夠幫助到大家。

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This Post Has 6 Comments

  1. ycc

    提供多元又詳細的練習方法,實在受用。個人認為在家自行訓練完整的揮桿姿勢是非常重要的,可以使自己有足夠的時間去意識到自己揮桿過程中姿勢的變化。

  2. Teng

    好特別的教學方法

  3. Wyl

    不用特別請教練也能自己練習姿勢的好方法🥺

  4. BANG

    原來居家就能練習動作了! 好厲害的方式! 感謝版主的分享!

  5. V

    看到這篇才發現好久沒打球了~~

  6. chen

    滿有趣的小技巧,希望版主之後還可以多分享這種可以自主練習的小訣竅!

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