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運動與高爾夫

運動與高爾夫 : 4種運動幫助提升高爾夫能力

運動與高爾夫球息息相關,

身體的運動能力大大的影響了高爾夫成績,

搭配不同的運動可以有效地提升身體能力提高高爾夫球成績。

配合不同的運動對高爾夫球的重要性

高爾夫球是一項需要全身進行協調的運動,

完美的揮桿需要腿部、背部、胸部、肩部以及手部相互協調,

而要將這些部位進行完美的協調配合其他的運動是最好的方法。

配合其他運動進行身體的訓練有以下幾點好處

預防傷害

為什摩會說可以預防傷害呢?

雖然可能看不出來但高爾夫球其實是一項容易產生運動傷害的運動,

高爾夫球的揮桿動作容易造成臀部、肘部、肩膀、手腕、背部及膝蓋等部位的運動傷害。

透過運動提升身體的肌肉力量、身體的柔軟性與協調性可以有效地降低受傷機率。

對健康要益處

多項研究表明身體的健康與運動是存在著關聯的,

Health benefits of physical activity: the evidence這篇論文便根據數篇論文說明

運動與身體健康絕對是存在著正向相關性,

可有效降低癌症、慢性病及骨質疏鬆的發生。

提升身體的靈活性

適度的拉伸可以提升身體的延展性與柔軟性,

身體的柔軟性與延展性可以大幅提升身體的活動範圍,

這就是身體的靈活性,

身體的靈活性會進一步改善擊球的控制力。

提升力量

提升力量可以幫助大家加快揮桿的速度,

這也就意謂這可以擊出更長遠的球,

同時力量的提升可以身體的穩定性與平衡性。

提升高爾夫球的成績

配合運動訓練後提升的身體能力會進一部反映在成績上,

提升的力量可以提高擊球距離降低您的桿數,

鍛鍊後的身體靈活性可以提升對擊球的控制力,

而這些能力都可以有效的提高您的成績。

運動與高爾夫 : 4種運動提申您各項身體能力

LAGREE與普拉提

運動與高爾夫

普拉提是近年來在歐美與韓國非常盛行的運動,

普拉提結合了瑜珈、舞蹈及體操的要素,

普拉提之所以盛行在於普拉提心靈修行與肌肉訓練結合在一起,

不僅能夠修身同時也可以修心。

普拉提的好處在於增強了核心力量並且提高了身體的柔軟性,

通過加強的肌肉力量可以減輕下背、腰部疼痛、肩頸僵硬酸痛的問題,

除了減輕身體的病痛普拉提也可以提升自我、減輕壓力。

Lagree與普拉提相似但Lagree的強度更高對全身肌肉的訓練更為全面,

也可以有效的預防運動傷害,

Lagree還有一個好處就是可以為您塑造完美的身材,

獲得完美身材的同時又能提升高爾夫球成績如此多的好處不妨嘗試一下。

Barre

運動與高爾夫-barre

Barre近年來在歐美非常盛行,

Barre是結合了芭蕾、瑜珈與普拉提的運動,

主打低衝擊、高強度的動作已達到其他運動難以達到的效果。

除了提升的肌力與靈活度,

也能很好的訓練耐力、增進平衡感和肢體活動範圍,

由於許多動作需要腹肌與背肌的穩定,

可以幫助您雕塑出完美的身體線條。

鍛鍊出的背肌與腹肌在高爾夫中也是相當有用的,

這些肌肉可以大大的避免揮桿時造成運動傷害,

同時在揮桿時能保持穩定。

重量訓練與肌肉訓練

運動與高爾夫-重訓

相信各位都知道老虎伍茲這位世界知名的高爾夫球手的名字,

老虎伍茲便是重量訓練與肌肉訓練最知名的例子,

自從老虎伍茲成為世界第一後肌肉的訓練成為了高爾夫中重要的訓練方式。

針對高爾夫球的健身有幾點基本

  1. 強壯的臀大肌可實現力量的轉移和保護背部安全
  2. 強化核心肌肉可以保護背部並穩定動作
  3. 訓練旋轉肌可以保護揮桿時的肩部肌肉
  4. 強化背部肌肉可以有效保護揮桿時脆弱的後背
  5. 強化腿部肌肉可以提高整體的穩定性提供良好的揮桿條件

拳擊

運動與高爾夫-拳擊

輪換訓練(Rotational work)對於高爾夫球手來說是必不可少的,

拳擊可以幫助增強力量和靈活性同時獲得有氧運動的好處,

同時拳擊也是很好的壓力宣洩方式。

同時高爾夫與拳擊是非常相似的,

拳擊手最快的出拳速度為每秒7~8次,

與高爾夫球相同都需要強大的爆發力,

同時拳擊可以很好的訓練腿部肌肉與核心肌肉,

這些都與高爾夫球揮桿所需要使用的肌肉相同,

因此拳擊是相當適合高爾夫球手的運動。

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This Post Has 3 Comments

  1. ycc

    擁有強健的身體,是參與體育賽事的先決條件!我想打高爾夫球也是不例外的,不過練拳擊可以提升高爾夫實力,是還滿意外!版主解釋的挺清楚的,看來我要多來練練身體囉!

  2. chen

    Lagree跟Barre第一次知道有這樣的運動,感覺挺像進階版的有氧運動!

  3. Fen

    這個資訊很重要,我的朋友就是打高爾夫球造成運動受傷,長期需要復健

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