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3分鐘了解5種最有效的高爾夫熱身運動

3分鐘了解5種最有效的高爾夫熱身運動

熱身運動百百種5最有效的高爾夫熱身運動讓我們帶你一同了解,

我們都清楚高爾夫的前幾個洞可以為接下來的一輪比賽定下基調無論好壞,

良好的熱身運動讓你快速進入狀況,

不需要花費太多的時間調整狀態讓你開球後迅速找到”自己的節奏”。

熱身運動的好處

良好的熱身有兩大優點

  1. 活化身體讓自己保持最好的狀態
  2. 避免運動傷害

活化身體讓自己保持最好的狀態

GPC高爾夫球訓練中心的首席教練Campbell說過

“適當的動態熱身可以喚醒你的神經系統讓大腦與身體對話,

如此一來身體可以對大腦提出的要求做出積極的反應。”

熱身能提高控制力的原理在於熱身運動提升中樞神經的興奮,

神經傳輸更為快速讓全身可以更好的控制並加強運動時的效果。

根據GPC高爾夫球訓練中心的研究,

參加比賽之前進行有意識的動態熱身的球員每輪平均可以節省 1.5 桿

1.5桿看似不多但高手對決往往一桿就能決定勝負。

避免運動傷害

良好得熱身提高身體溫度讓肌肉不會處在緊繃的狀態,

並且提高血液循環增加體內氧氣的循環速度讓肌肉不會缺氧,

避免肌肉拉傷。

同時體溫的升高也使身體中的軟組織溫度提高,

活化關節增加關節活動範圍,

增加鍛鍊時的動作幅度提高身體協調性,

以此達到減少關節受傷風險。

常見的運動傷害可參考

常見的高爾夫運動傷害與避免方法

5種最有效的高爾夫熱身運動

自重深蹲

高爾夫熱身運動-自重深蹲

雙腳分開與肩同寬開始,

雙手握住球桿雙臂向上伸直盡量維持球桿的位子,

背部挺直慢慢地將你的身體下降到蹲姿,

蹲下時將重心均勻分散於腳掌上,

並使膝蓋與腳掌保持一條直線。

一組 10 次重複 3 次,

賽前深蹲可以增加心率並增加流向主要肌肉群的血流量,

加快喚醒肌肉的速度同時強化大腿肌肉

提高揮桿時下盤的穩定性。

分體式旋轉

高爾夫熱身運動-分體式旋轉

雙手抱胸同時將球桿放在胸前,

將一隻腳踩在你身後伸直另一隻腳向前踩出,

雙腳呈現如弓箭步的狀態但雙腳不需要跨得像弓箭步一樣開,

接下來控制身體向左右旋轉同時保持身體穩定。

一組10次做完後換腿重複一次,

此動作可以幫助活化背部的肌肉

後跨弓箭步與轉體向上

高爾夫熱身運動-後跨弓箭步與轉體向上

站直後將右腳向後做後跨弓箭步,

將右臂舉過頭頂,

將軀幹向左腿方向旋轉。

直到開始感覺到右臀部前部、斜向甚至腹部都有拉伸感,

旋轉時將左手向後伸就像你試圖觸摸你的右腳後跟一樣,

到達頭頂後返回起始位置並重複然後換腿,

每側完成10次。

此動作可以幫助活化肩部與臀部肌肉

寬握扭轉

高爾夫熱身運動-寬握扭轉

膝蓋稍微彎曲雙手握住球桿,

將球桿盡可能寬地舉過頭頂。

在保持雙腿和臀部靜止的同時,

盡可能地將上半身從一側到另一側扭轉。

使用你的核心肌肉穩定身體來防止下半身動作偏移,

每邊重複30次,

此動作幫助活化核心肌肉

樞軸扭轉

高爾夫熱身運動-樞軸扭轉

在肩部水平寬握住球桿,

重心向右移動將球桿水平向右旋轉,

左腳隨著身體向右旋轉墊起。

旋轉回中心並繼續向左水平移動球桿,

同時將重心移至左側,

並隨著身體的轉向將右腳墊起。

每邊重複30次。

此動作可以幫助活化揮桿時轉身所使用的肌肉

希望這些動作可以幫助到大家,

透過良好的熱身讓自己更好得發揮,

並且在享受高爾夫球的同時減少受傷的煩惱。

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This Post Has 11 Comments

  1. Guess

    幫助很大

  2. 尤幹恩

    好有趣的熱身,感覺棒球野蠻適用的…

  3. IL

    我在家拿著棍子跟著做熱身運動,希望對我的球技有幫助XD
    謝謝版大的詳細分享。

  4. Wesley

    我一直都想了解高尔夫球这项运动,谢谢你整理了这篇文章!

  5. Teng

    雖然我不會高爾夫球,但任何運動的事先熱深原本就很重要,謝謝版主的分享

  6. Queenie

    第一次聽到高爾夫球也要熱身(小聲),不過確實只要是運動都要熱身啦~~謝謝分享~

  7. 歐疼

    我自己大概是這半年才開始接觸高爾夫!
    目前還都是在打練習場的階段,鐵桿跟木桿還不是很熟悉的可以切換手感!
    還沒打之前都覺得這是貴族運動,一定超輕鬆!
    沒想到開始練習之後,才發現真的蠻需要體力的!!!
    這幾招熱身對我來說超有幫助的!!

  8. 一盤小菜

    運動前熱身真的很重要~
    避免受傷也可以讓表現更好
    感謝版主的分享~

  9. ycc

    暖身動作介紹的很清楚,而且每個動作都有模特範例,讓人一目瞭然。個人認為關於背部肌肉的暖身真的非常重要,高爾夫球在揮桿的時候真的很吃背部肌肉與身體的協調性!

  10. yeee

    下次可以來試試看

  11. chen

    版主挺用心的,還特別找模特來作範例!而且動作都解釋得滿詳細,很輕鬆就能理解。

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